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身高一直是硬伤,听说多运动就能解决,你怎么看?

发布人:admin  /  发布时间2017-10-11 17:22:27   热度:
个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传

  个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”,促使其长得更高。

  研究资料显示:

  经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

  对于青春期的孩子,体育锻炼的好可谓是无穷无尽,良好的运动习惯为他们身体的健康成长打下坚实的基础。

  运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,生长激素对孩子来说直接关系到长个子。

  但并不是所有运动都能够促进长高,运动通过骨应力的变化促进长高,骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式:

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  运动对儿童生理机能发育的影响

  1、心血管系统

  经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加,心脏容量增大,心肌增厚,静态心率减慢,心功能提高。

  2、呼吸系统

  儿童在8~9岁后肺活量快速增加,经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。

  肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

  《国家学生体质健康标准》要求,肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

  3、肌力

  体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持续收缩的能力)的增加。

  4、其他

  经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加,反应速度增快。可使一些激素分泌增加,比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强,能更好的抵抗一些常见病。

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  儿童&青少年运动训练注意事项

  在运动时需要注意以下几点:

  1、注意养成正确的身体姿势;

  2、注意身体的全面训练:两侧肢体都需要进行锻炼;

  3、身高增长加速时采用伸长肢体练习(比如跳跃性的练习),身高的增长缓慢后适当增加力量性练习;

  4、进行力量训练时,应注意负荷的重量:避免负荷过大、少用静力性练习(马步站桩、倒立);10岁前不宜负重,12~13岁逐渐增加,15岁后可进行较大重量的练习,动力性练习为主;过早的大力量练习会使青少年过早骨化,一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。

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  5、注意场地选择,避免在坚硬的路面锻炼;

  6、注意膳食要提供丰富的营养(钙、铁、蛋白质);

  7、儿童关节活动范围大于成人,关节囊宽松,周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差,在运动时要注意避免关节脱位。

  要想孩子有理想的身高,除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

  如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高,在骨骺线还未闭合的时候采取一定的干预手段,帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择,因为骨骺线还未闭合是干预的最佳时期,取得的效果也是最理想的。

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